توقف عن التمرير السلبي وابدأ في العيش مرة أخرى. إنه ليس صعبًا كما تعتقد.
منذ عام تقريبًا، كنت قد اكتفيت. شعرت وكأن هاتفي هو المسيطر. في كل مرة أسمع فيها هذا الرنين أو أشعر بهذا الاهتزاز، أشعر برغبة في التقاط هاتف Pixel 9 Pro ومعرفة من أو ما الذي يحاول أن يخبرني بشيء ما.
لم أشعر بالرغبة؛ لقد شعرت وكأنها حاجة، وإجبار. وجدت نفسي أبتعد عن الواقع لفترات قصيرة طوال اليوم، لكن تلك الفترات أصبحت أقل قصراً مع مرور الوقت. لم يساعدني أنني شعرت أنني بحاجة إلى أن أكون على علم دائمًا. كان الخوف من فقدان الأشياء (FOMO) يسيطر علي، ولم تكن لدي أي فكرة عما يجب فعله.
حتى فعلت شيئا.
لقد ساعدني هذا الشيء على الخروج من هذه الدائرة، وأنا في وضع أفضل بكثير بعد أن فعلت ذلك. ربما تجد نفسك في نفس الموقف. إذا كان الأمر كذلك، ماذا تفعل؟ صدق أو لا تصدق، لديك القدرة على استعادة الحرية التي لم تكن تعلم أنك فقدتها.
وفيما يلي بعض الأفكار التي قد تساعدك في ذلك.
1. قم بتركيب هاتفك في وقت مبكر
عندما أدركت ما كان يحدث قبل عام، قررت إجراء تغيير بسيط أحدث فرقًا كبيرًا. كل ليلة، قبل العشاء مباشرة، كنت أضع هاتفي على الشاحن. بمجرد وضع الهاتف على الشاحن، قررت أن استخدامه خارج نطاق الاستخدام إلا في حالة الطوارئ. لا ترسل رسائل نصية، أو تتحقق، أو تتصفح المواقع المحذوفة.
لم يساعدني هذا التغيير البسيط في استعادة حريتي فحسب، بل كان له أيضًا تأثير ثانوي جعل من الممكن أن أرى كيف أن الحاجة إلى التحقق المستمر من الجهاز تتداخل مع حياتي. بدأت أنظر حولي ورأيت مدى سوء الوضع؛ في كل مكان ذهبت إليه، كانت وجوه الناس مدفونة في شاشاتهم.
أنا أبالغ قليلاً، ولكنني متأكد من أنك شهدت هذا الشيء بالذات.
الآن بعد أن تم وضع هاتفي في “السرير” بحلول الساعة 6 مساءً. كل يوم، أصبحت قادراً على كسر قبضة الهاتف علي، ولم أعد أشعر بأنني مضطر إلى التحقق منه.
ما هو مهم هنا هو أن تحدد جدولًا وتلتزم به. عندما تقرر اتباع هذا الطريق، عليك أن تفهم أنه يجب عليك القيام بذلك كل يوم دون فشل. ويمكنك حتى أن تجعله طقوسًا. ضع الهاتف على الشاحن وأدر ظهرك له.
2. حذف التطبيقات غير الضرورية
شيء آخر يمكنك القيام به هو إزالة الإغراء. لنفترض أن لديك فيسبوك على هاتفك. ربما لا تنشر أي شيء على الموقع، ولكنك بالتأكيد تفتحه بشكل منتظم وتقضي وقتًا لا يعلمه إلا الله في تصفحه.
احذف هذا التطبيق. لا تحتاج إليها.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك دائمًا تسجيل الدخول على جهاز الكمبيوتر المكتبي أو الكمبيوتر المحمول. أو ربما تقوم بحذف التطبيق من هاتفك وتتركه على جهازك اللوحي. من غير المرجح أن تحمل جهازًا لوحيًا معك في كل مكان تذهب إليه، لذا لن يكون الإغراء كبيرًا جدًا.
كلما قل عدد الإغراءات الموجودة على هاتفك، قل احتمال تعرضك للإغراء.
3. إنشاء مناطق خالية من الهواتف
كم مرة كنت تشاهد شيئًا ما على التلفاز مع العائلة على طاولة العشاء، ثم يقوم أحد الأطفال بالبحث عن هاتفه؟ تنظر الأم إلى الطفل بنظرة سخرية وتقول: “ليس على طاولة العشاء”. هذا أمر ذكي لأنه يشكل سابقة، ويجب عليك اتباع هذه النصيحة.
قم بتعيين المواقع المخصصة للمناطق الخالية من الهاتف. ربما طاولة العشاء، غرفة العائلة، السيارة… أي مكان له معنى. بالإضافة إلى الساعة 6 مساءً قطع، لدي أيضًا سياسة عدم الدخول في سيارتي لأنني لا أريد تعريض حياة الآخرين للخطر عندما أسمع إشعارًا على هاتفي.
4. استبدله بشيء صحي
يمكن أن تقضي كل الوقت الذي تقضيه في تصفح هاتفك في المشي أو تعلم شيء جديد. ربما يمكنك تبديل هاتفك مع أشخاص… وجهاً لوجه. يمكنك أيضًا البدء بليلة ألعاب عائلية لتحل محل ليلة “العائلة التي تجلس في نفس الغرفة ولكنها منشغلة بهواتفها حتى لا تتفاعل مع أحبائها”. الأمر المهم هو استبدال العادة السيئة المتمثلة في الاتصال الدائم بهاتفك بعادة أكثر ملاءمة لرفاهيتك.
5. استخدم الرفاهية الرقمية
إذا كان هاتفك يحتوي على تطبيق Wellbeing، فيجب عليك استخدامه. سيخبرك هذا التطبيق بالوقت الذي أمضيته في التحديق في شاشتك والتطبيقات التي تشجع على قضاء هذا الوقت. صدقني عندما أخبرك أنك ستفاجأ بالأرقام.
عندما يخبرك تطبيق Wellbeing بكمية الوقت الذي قضيته على هاتفك في ذلك اليوم، قم بتتبعه (ربما في إدخال يومي)، ونأمل أن تبدأ هذه الأرقام في الانخفاض. إذا لم يكن الأمر كذلك، فيمكنك استخدام نفس التطبيق لتعيين حدود زمنية للتطبيقات التي تستغرق معظم وقتك. عند الوصول إلى حد زمني معين، سيتم إيقاف التطبيق مؤقتًا. قد ترغب في التفكير في إضافة مؤقتات التطبيقات إلى جميع تطبيقات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك.
6. إسكات الضوضاء
إحدى الطرق التي تساعدك على التوقف عن قضاء وقت طويل على هاتفك هي إيقاف تشغيله. جزء من المشكلة هو رد الفعل البافلوفي الذي نشعر به عندما نسمع صوت الإشعار. عندما تسمع هذا الصوت، فإنك ترغب تلقائيًا في الرد على هاتفك. من المرجح أن يتحول هذا الإشعار البريء إلى جلسة أخرى من التعامل مع هاتفك بشكل سيء.
