يؤثر اضطراب المزاج الموسمي، أو الحزن، على حوالي مليوني شخص في المملكة المتحدة وفقًا لـ معلومات هيئة الخدمات الصحية الوطنية. إذا كنت تعاني من انخفاض الحالة المزاجية وانخفاض الطاقة والميل إلى النوم الزائد في الشتاء، ولكنك تجد أن هذه الأعراض تختفي مرة أخرى في فصل الربيع، فقد تكون مصابًا باضطراب المزاج الموسمي.
يُعتقد أن أحد أسباب اضطراب المزاج الموسمي هو قلة التعرض لضوء النهار، ولهذا السبب قد تكون ساعات التنبيه عند شروق الشمس التي تمت مناقشتها أعلاه مفيدة. ومع ذلك، للحصول على جرعة أقوى من العلاج بالضوء، يوصي بعض المعالجين بمصابيح اضطراب المزاج الموسمي. تستخدم هذه المصابيح ضوءًا أبيض شديدًا لمحاكاة ضوء الشمس.
يُعتقد أن الجلوس بالقرب من ضوء اضطراب المزاج الموسمي لمدة نصف ساعة تقريبًا في اليوم (ليس التحديق فيه، ولكن مجرد القراءة أو العمل بجواره) يحفز منطقة تحت المهاد لتقليل إنتاج الميلاتونين، مما يجعلك تشعر بالنعاس، وزيادة إنتاج السيروتونين، مما يحسن مزاجك. لا يوجد عدد كبير في السوق. فيما يلي أفضل اثنين وجدناهما:
1. Lumie Mini:
حاليًا 59.99 جنيهًا إسترلينيًا، Lumie
أفضل مصباح SAD، 9/10
ما يعجبنا: خفيف بما يكفي لحمله في حقيبة وتشغيله من خلال جهاز تحكم واحد
ما لا يعجبنا: إنه شديد السطوع لمكتب مفتوح
Lumie: مصمم لتنظيم إيقاعك اليومي
– السطوع: 10000 لوكس على مسافة 12 سم، 2500 لوكس على مسافة 35 سم
– إعداد واحد
– يعمل بالتيار الكهربائي، كابل بطول 1.5 متر
تمت المراجعة بواسطة ريبيكا أستيل
يتم قياس شدة الضوء باللوكس. يبلغ اليوم المشمس الساطع 50000 لوكس. تبلغ الإضاءة الداخلية عادة حوالي 100 لوكس. ينتج هذا الجهاز Lumie Mini 10000 لوكس على مسافة قريبة. توصي الشركة المصنعة باستخدامه لمدة نصف ساعة في كل مرة، مع الجلوس على مسافة ذراع تقريبًا.
لقد استخدمته على مكتبي في المكتب خلال فترة الهدوء المعتادة بعد الغداء – وهي النقطة التي أتحول فيها عادةً إلى تناول القهوة القوية. بدلاً من ذلك، قمت بتشغيل هذا الجهاز Lumie Mini، وهو صغير بما يكفي بعرض 16 سم لوضعه بجوار شاشتي دون أن يعيقني.
لقد صدمت في البداية من مدى سطوع الضوء، بل كان ساطعًا للغاية لدرجة أنني كنت قلقًا بعض الشيء بشأن إبهار الجالسين على المكاتب خلفي. لم أستطع النظر إليه دون أن أغمض عيني، وهو أمر منطقي لأنه من المفترض أن يحاكي تأثيرات الشمس.
كنت متشككًا بعض الشيء بشأن مدى فعالية هذا “العلاج”، لكنني وجدت نفسي أكثر يقظة وتركيزًا من أي وقت مضى أثناء استخدامه – أفضل بكثير من تأثيرات القهوة. إن جهاز Lumie Mini صغير الحجم لدرجة أنه يمكنني وضعه بسهولة في حقيبتي وحمله من وإلى العمل، على الرغم من أنني أتمنى أن يكون الحامل الموجود في الأسفل قابلاً للطي.
2. Beurer T45 Perfect Day:
76.99 جنيهًا إسترلينيًا، أمازون
أفضل مصباح علاج بالضوء النهاري، 9/10
ما يعجبنا: يمكن خفض مستوى الإضاءة لمحاكاة الفجر والغسق
ما لا يعجبنا: كبير بما يكفي ليهيمن على مكتبك
بيورر: ثلاثة إعدادات ذات شدة متفاوتة
– السطوع: 10000 لوكس على مسافة 20 سم
– إعدادات العلاج والنشاط والاسترخاء
– تعمل بالتيار الكهربائي، كابل بطول 1.5 متر
تمت المراجعة بواسطة Simon Lewis
يمكن أن تكون أضواء SAD مرهقة بعض الشيء، كما وجدت ريبيكا مع Lumie أعلاه، ويبحث الباحثون عن طرق لتحسينها بطرق مختلفة. إحدى الأفكار هي جعلها أقل كثافة وأكثر زرقة، حيث يكون للضوء الأزرق تأثير أقوى على شبكية العين. فكرة أخرى هي تغيير الكثافة طوال اليوم لمحاكاة ضوء النهار الطبيعي.
هذا هو النهج الذي اتخذته شركة Beurer الألمانية. يحتوي جهاز T45 الخاص بهم، والذي هو أطول وأعرض من Lumie البريطانية، على ثلاثة إعدادات مختلفة. يقترحون عليك استخدام إعداد “العلاج” الكامل 10000 لوكس فقط في منتصف النهار. في الصباح وبعد الظهر، يمكنك استخدام إعداد “النشاط” بثلثي الكثافة لمساعدتك على التركيز على العمل، بينما يكون إعداد “الاسترخاء” بنصف القوة مخصصًا للمساء.
لقد قمت باختبار هذا بالفعل على والدتي المتقاعدة، وهي شخص سعيد بطبيعته لكنه يصاب بالحزن الشديد في الشتاء. لقد وضعناه بجوار الكرسي المريح الذي تقوم فيه بحل الكلمات المتقاطعة ومشاهدة التلفاز. إنها تقضي معظم اليوم هناك، لذا كانت طريقة جيدة لاختبار إعدادات الساعة البيولوجية لجهاز T45.
تستيقظ متأخرة، لذا تقوم بتشغيل إعداد العلاج الكامل بمجرد استيقاظها، وتبقيه من الساعة 11.00 إلى 2.00. ربما تكون هذه المدة أطول من الموصى بها، لكنها تجد أنه يحسن مزاجها بشكل كبير، وقد اعتادت عليه لدرجة أنه يتعين تذكيرها بإيقاف تشغيله عندما يكون لدينا زوار، حتى لا نجعلهم يذهلون.
تستخدم إعداد النشاط طوال فترة ما بعد الظهر، والذي لا يزال ساطعًا إلى حد ما ولكنه ذو لون أكثر دفئًا، مما يمنح غرفة المعيشة مظهرًا مشمسًا. إعداد الاسترخاء يشبه مصباح القراءة، وهذه هي الطريقة التي تستخدمه بها.
يبدو أن والدتي أصبحت أكثر سعادة منذ استخدام الضوء، على الرغم من أنه من المهم ملاحظة أن هناك العديد من الأسباب المحتملة للاكتئاب الموسمي وما يساعدها قد لا يساعد الجميع في أشهر الشتاء. ومع ذلك، أود أن أقول إن إعدادات Beurer ذات الكثافة المنخفضة تجعل من السهل ملاءمتها لبيئة منزلك أو عملك الحالية، مقارنة بالوهج الكامل أو لا شيء في Lumie.
